A pszichológiában „érzelemszabályozásnak” nevezik azt a módot, ahogyan mi, emberek, ilyen esetben megdolgozzuk érzéseinket, félretesszük bajainkat, hogy teljes mértékben az ügyfélre és igényeire tudjunk fókuszálni. Nem könnyű, mert nem tanít rá bennünket senki. Jobb esetben tréningekkel segítik az egy-egy cégnél dolgozókat. Kevésbé jobb esetben olyan pszichológiai szűrővizsgálatoknak, állásinterjúnak vetik alá a munkára jelentkezőket, hogy már az elején kiszűrjék azokat, akik kevésbé hatékonyan végzik a belső érzelmi munkát. Pedig az érzelmek szabályozására mindenki képes!

Az érzelmek szerepe a test kémiai-biológiai felkészítése a megfelelő, jövőben előfordulandó helyzetekre. Segítik a szituációkhoz való optimális alkalmazkodást, a döntéshozatalt és ha szükséges, az emlékezet mozgósítását.

Az érzelmeket minőségük alapján kellemes és kellemetlen érzelmekre oszthatjuk. Emellett segítő (konstruktív) és hátráltató (destruktív) érzelmeket is megkülönböztetünk annak alapján, hogy mennyire segítenek vagy hátráltatnak bennünket a problémamegoldásban.

Az érzelmeknek akkor nincs alkalmazkodást segítő (adaptív) szerepük (azaz nem az előnyünket szolgálják), ha:

  • Minőségükben nem megfelelőek (pl. ha nyaralni megyek, és boldogság helyett félek).
  • Erősségükben nem megfelelőek (pl. félelem helyett már olyan erős szorongást érzek, hogy nem merek emberek közé menni).
  • Hosszabb ideig vannak jelen, mint ahogy azt a helyzet kívánná.

Az érzelemszabályozás alatt nem az érzelmek elnyomását értjük. Nem azt jelenti, hogy nem veszek tudomást a dühömről (és inkább megsértődök), vagy úgy teszek, mintha minden rendben lenne, miközben belülről szétvet a félelem. Az érzelemszabályozás lényege sokkal inkább abban áll, hogy tudomásul veszem az érzéseimet, egymástól megkülönböztetem azokat (pl. a félelmet a szégyenérzettől, miközben ezek össze is fonódhatnak), és feloldom magamban. Nem könnyű, de nem is nehezebb, mint írni vagy olvasni tanulni, amit szinte mindannyian elsajátítottunk. A kognitív viselkedésterápia többek között ezen, néha „rejtett”, tudatelőttes szinten lévő érzelmek és gondolatok felismerésében és megfelelő kezelésében segíthet.

Az érzelmek szabályozásának első lépése mindig az érzések és gondolatok különválasztása. A kettő gyakran összemosódik. Például, a „Mit érzek?” kérdésre a „Nem tudom megcsinálni” válasz érkezik, ami egy gondolat. Az érzés, ami a „Nem tudom megcsinálni” gondolat mögött megbújhat, többféle lehet: félelem a kudarctól; harag önmagammal szemben; szégyenérzet.

A másik tényező, amit érdemes megvizsgálni, az érzelmek megkülönböztetésében keresendő. Nagyon sokszor a „Mit érzek?” kérdésre a „Rosszul érztem magam” a válasz.  Érdemes ennél egy fokkal tovább lépnünk, és megfigyelni azt, hogy a rossz érzés vajon mi: Félelem? Düh? Bűntudat? Szégyenérzet? Vagy szomorúság? (A pozitív érzésekkel itt nem foglalkozunk, mert azokkal általában rendben vagyunk.)

Ha a „Mit érzek?” (érzelmek beazonosítása) és a „Mi miatt érzek így?” (érzelmek mögött meghúzódó gondolatok beazonosítása) megvan, akkor jöhet az érzelemszabályozás következő lépése: az érzelmeinknek való kiszolgáltatottság helyett annak elsajátítása, hogy mit is kezdjünk ezekkel.

érzelemszabályozás

Kategória: Blog

„A mosoly ingyen van!” szokták mondani. Elsőre tényleg igaznak tűnik a mondás. De valóban így van? Vajon az, aki a pult mögül kiszolgál bennünket – mindig jókedvű? Valószínűleg nem. Mégis elvárjuk, hogy mosolyogva szóljon hozzánk, és mindenki mindenhol jókedvűen, kedvesen, barátságosan szolgáljon ki. „Hiszen a munkájához tartozik.” „Ezért fizetik.”

Az, hogy egy alkalmazott minden ügyfelet mosolyogva szolgáljon ki, az egyénnek gyakran igen nagy erőfeszítésébe, belső munkájába kerül. Seth Godin szerint ma már nem a fizikai munkát fizetik meg: nem azt, hogy gödröt ásol vagy nehéz dobozokat cipelsz. Ehelyett már azt az érzelmi munkát díjazzák, amit annak érdekében végzünk, hogy a nehéz feladat magunk és mások számára is kellemesen viselhetővé váljon.

Az érzelmi munka tulajdonképpen nem más, mint nagyvonalúnak, kreatívnak, mosolygósnak és rugalmasnak lenni még akkor is, amikor ez az alkalmazottnak extra erőfeszítésébe kerül – mindezt a cég céljainak minél hatékonyabb elérése érdekében.

Sok munkahelyen már évtizedek óta íratlan szabályként jelenik meg ez az elvárás - az alkalmazottak vegyenek erőt magukon, és olyan érzéseket éljenek át, amelyeket egyáltalán nem éreznek. Például, egy étteremben a kiszolgáló legyen kedves a vendéghez, és ezt őszintén érezze. Miközben lehet, hogy épp bal lábbal kelt fel, dühös vagy szorong valamitől. Vagy egy egészségügyi nővértől elvárják, hogy érzelemmentesen tegye tisztába a beteget. A pszichológus mindig, minden körülmények között nyugodt és kedves legyen, egy tanárnak pedig „nem illik“ negatív érzelmeket kifejezni. Mindezek az elvárások, ha az egyén lelkében nincsenek megfelelően „karban tartva“, egy idő után komoly stresszforrássá is dagadhatnak.

Az érzelmi munka a hatékonyságot pillanatnyilag növelheti, de ha hosszú ideig olyan erőfeszítést igényel az egyéntől, amivel nem tud azonosulni, kiégéshez vagy elégtelen teljesítmenyhez is vezethet.

Egyéni szinten az érzelmi munkát leginkább tanácsadással, a mélyről jövő érzelemszabályozás megtanulásával lehet segíteni. Erre a legalkalmasabb fórum a kognitív pszichoterápia vagy coaching egy megfelelően képzett szakemberrel. Ez segítheti a munkavállaló saját életének rendbe tételét és érzelmeinek egészséges szabályozását is. Ezen felül a munkahelyen végzett munka is valódi hatékonyságot és eredményességet fog jelenteni mind az alkalmazott, mind a munkaadó számára.

Kategória: Blog

ÚJDONSÁGAINK

Sémáinktól szabadon - Belső gyermek gyógyítása - ABC Pszichoterápia - Budapest

Sémáinktól szabadon - Belső gyermek gyógyítása
2025. január 17-től

Ha részt vettél a "Vess véget a szorongásnak!" csoportunkon, akkor tudod, hogy milyen sok anyaggal dolgoztunk, és milyen kevés volt rá az időnk. Talán arra is emlékszel, hogy milyen családias közösség alakult ki a hat alkalom során. Sokakban megfogalmazódott az igény, hogy szívesen folytatnák a belső munkát együtt. Ezt az újabb 6 alkalmas csoportot erre a célra hoztuk létre.

Ingyenes online boldogságórák - ABC Pszichoterápia

Ingyenes online boldogságórák
2024. november 11-én

Olyan közösséget építünk, amelyben együtt tanuljuk a boldogság megteremtését. Együtt és egymásért teszünk gyakorlati lépéseket, amely egyúttal egy felelősségvállalás tanulása is egymásért és magunkért is. Gyakorlati lépések elsajátításával segítjük a mindennapok kedves kapcsolódását egymáshoz. A boldogság és kedvesség priorizálása befolyásolja azt is, hogyan viszonyulunk életünkhöz, családjainkhoz, közösségeinkhez, tanárainkhoz, munkahelyeinkhez. Gyere el, találkozzunk és lépjünk együtt a kedvesebb és boldogabb életért és közösségeinkért!

Asszertív tréning - ABC Pszichoterápia - Budapest

Asszertív tréning
2025. január 29-től

A megfelelő kommunikáció házasságokat, családi kapcsolatokat, barátságokat menthet meg. Mi több, mérgező konfliktusok és nehéz érzésekkel teli lélek helyett te is jobb érzésekkel élheted mindennapjaidat, amely a mentális egészségedhez is nagy mértékben hozzájárul. Jelentkezz Asszertív tréningünkre és légy részese a hatékony, kiegyensúlyozott kommunikációs módszerek elsajátításának, amely egy jobb világ építéséhez is hozzájárul!

Érzelmi intelligencia a munkahelyen Workshop - ABC Pszichoterápia

Érzelmi Intelligencia a Munkahelyen - Workshop
2025. február 28-án

Fedezd fel az érzelmeid erejét az Érzelmi Intelligencia a Munkahelyen workshopunkkal!
Készen állsz arra, hogy átalakítsd a munkahelyi és személyes kapcsolataid, könnyebben megbirkózz az élet kihívásaival, és önmagad és mások mélyebb megértésével kezedbe vedd az érzelmeid irányítását? Jó helyen jársz!

Vess véget a szorongásnak! - Online csoport - ABC Pszichoterápia

Vess véget a szorongásnak!
2025. március 21-től

Ha hónapok vagy évek óta szorongásos rosszullétek fogságában érzed magad, itt az ideje a változásnak!
Neked hoztuk létre azt a 6 alkalmas online csoportfoglalkozást, amelyben megtanulhatod, hogyan építsd le az egész életedet hátráltató szorongást a kognitív viselkedésterápia eszközeivel.

Online tudatos jelenlét (Mindfulness) csoport - ABC pszichoterápia

Tudatos jelenlét (MBCT)
2024. október 3-tól

Csatlakozz mindfulness (MBCT) csoportunkhoz, hogy megtapasztald, mit jelent a tudatos jelenlét.
Olyan technikákat sajátíthatsz el, amelyek segítenek az önismeret növelésében, a stressz csökkentésében, a depresszió és egyéb érzelmi problémák kezelésében vagy megelőzésében, valamint a viselkedés tudatos irányításában.