Érzelmeink és az agy - 2. rész
Az „üss vagy fuss” stresszválasz
Agyunk minden pillanatban megfigyeli és értékeli a világot, és egyetlen kérdés érdekli: „Biztonságban vagyok-e?” Ezt a kérdést mindhárom szinten felteszi:
3. racionális
2. érzelmi és
1. túlélés szintjén. (ld. a cikk 1. részében az agy hármas tagolását)
Ha egy pillanatban agyad úgy „dönt”, hogy bármely három szint egyikét illetően veszélyben vagy, riasztást küld a testedbe, és létrejön az „üss vagy fuss” stresszválasz. Az agytörzs (1) túlélési mechanizmusai bekapcsolnak, hogy szembenézhessen a veszély-helyzettel. Vagy ha szükséges, elfusson. Ezek a reakciók az agyban akkor is létrejönnek, ha egy tigris kerget, de akkor is kialakulhat, amikor vizsgázol vagy egy ijesztően villogó fényt látsz a visszapillantó tükörből. Ha az agyad eldönti: „Veszély van!”, beindul a túlélési mechanizmus (ld. 1-es agyi régió), és az agy vészriadót fúj. A stresszválasz az alábbi testi történéseket is magával vonja:
- adrenalin szabadul fel (ha túl sokszor történik: szorongás/depresszió),
- vércukorszint megemelkedik (ha túl sokszor történik: cukorbetegség)
- vérnyomás emelkedik (ha túl sokszor történik: magas vérnyomás)
- a pulzusszám nő (ha túl sokszor történik: szívritmus-zavar)
- izmok feszülnek (ha túl sokszor történik: fibromialgia, hát-és nyakfájás stb.)
- pupillák kitágulnak (ha túl sokszor történik: távollátás)
- az immunitás kikapcsol (ha túl sokszor történik: immunbetegségek)
- az emésztés leáll (ha túl sokszor történik: irritábilis bélszindróma, emésztési nehézségek)
- szexuális működés kikapcsol (ha túl sokszor történik: impotencia, meddőség)
A fent felsorolt testi reakciók a szervezet teljesen megfelelő válaszai akkor, ha egy oroszlán támad ránk, vagy más valódi életveszélyben vagyunk.
Amikor a test és az agy a stresszválasznak esnek áldozatul, védekező pozícióba helyezkednek (működéseiket kikapcsolják). Ilyenkor az agy vérellátása is beszűkültebb, korlátozottabb.
Ha tehát a limbikus rendszer aktiválódik (félelmet, haragot stb. érzünk), egy olyan üzenetet küld az agy központi rendszerének, hogy a biztonságunk érdekében tartsa fenn a stresszválaszt (üss vagy fuss). Ha ez gyakran ismétlődik, egy olyan automatikus válaszreakcióvá válik, amely minden esetleges veszélyhelyzetben működésbe lép.
Amikor a veszély elmúlt, normál esetben a stresszválasz is megszűnik, és a test működése az egyensúlyi, biztonságos állapotába billen vissza.
Ugyanakkor, a vészreakció a legtöbbször olyan esetekben aktiválódik, amikor nincs valódi életveszély. Ezeknek a reakcióknak az állandósulása feltételezhetően gyerekkorra vezethető vissza. Kicsi korunkban sokminden ismeretlen, sokmindentől természetszerűen félünk. Az agy magasabb szintű funkciói még fejlődésben vannak. Ez azt jelenti, hogy sokszor zsigeri, testi válaszaink vannak a külső környezeti hatásokra. Mivel a szülőket sem tanította és tanítja senki arra, hogy miért is szükséges a gyermekek elfogadó szeretete és minél több megnyugtató körülmény kialakítása a számára, gyakran a szülők reakciója is a stresszhelyzet fenttartását jelenti az egyébként is sokszor (természetszerűen) szorongó gyermek számára. Mivel tudatosan senki nem tanít bennünket arra, hogy hogyan edzzük rá idegrendszerünket a kiegyensúlyozott működésre, úgy válhatunk felnőtté, hogy a testünk az évekkel ill. évtizedekkel előtti helyzetekre reagál ahelyett, hogy a jelenre adna adaptív, építő válaszokat.
ÚJDONSÁGAINK
Ha részt vettél a "Vess véget a szorongásnak!" csoportunkon, akkor tudod, hogy milyen sok anyaggal dolgoztunk, és milyen kevés volt rá az időnk. Talán arra is emlékszel, hogy milyen családias közösség alakult ki a hat alkalom során. Sokakban megfogalmazódott az igény, hogy szívesen folytatnák a belső munkát együtt. Ezt az újabb 6 alkalmas csoportot erre a célra hoztuk létre.
Olyan közösséget építünk, amelyben együtt tanuljuk a boldogság megteremtését. Együtt és egymásért teszünk gyakorlati lépéseket, amely egyúttal egy felelősségvállalás tanulása is egymásért és magunkért is. Gyakorlati lépések elsajátításával segítjük a mindennapok kedves kapcsolódását egymáshoz. A boldogság és kedvesség priorizálása befolyásolja azt is, hogyan viszonyulunk életünkhöz, családjainkhoz, közösségeinkhez, tanárainkhoz, munkahelyeinkhez. Gyere el, találkozzunk és lépjünk együtt a kedvesebb és boldogabb életért és közösségeinkért!
A megfelelő kommunikáció házasságokat, családi kapcsolatokat, barátságokat menthet meg. Mi több, mérgező konfliktusok és nehéz érzésekkel teli lélek helyett te is jobb érzésekkel élheted mindennapjaidat, amely a mentális egészségedhez is nagy mértékben hozzájárul. Jelentkezz Asszertív tréningünkre és légy részese a hatékony, kiegyensúlyozott kommunikációs módszerek elsajátításának, amely egy jobb világ építéséhez is hozzájárul!
Fedezd fel az érzelmeid erejét az Érzelmi Intelligencia a Munkahelyen workshopunkkal!
Készen állsz arra, hogy átalakítsd a munkahelyi és személyes kapcsolataid, könnyebben megbirkózz az élet kihívásaival, és önmagad és mások mélyebb megértésével kezedbe vedd az érzelmeid irányítását? Jó helyen jársz!
Ha hónapok vagy évek óta szorongásos rosszullétek fogságában érzed magad, itt az ideje a változásnak!
Neked hoztuk létre azt a 6 alkalmas online csoportfoglalkozást, amelyben megtanulhatod, hogyan építsd le az egész életedet hátráltató szorongást a kognitív viselkedésterápia eszközeivel.
Csatlakozz mindfulness (MBCT) csoportunkhoz, hogy megtapasztald, mit jelent a tudatos jelenlét.
Olyan technikákat sajátíthatsz el, amelyek segítenek az önismeret növelésében, a stressz csökkentésében, a depresszió és egyéb érzelmi problémák kezelésében vagy megelőzésében, valamint a viselkedés tudatos irányításában.